Warum du kein Sixpack bekommst!?
Unzählige Stunden im Fitnessstudio, sich gequält bis der Bauch so stark brennt, dass nichts mehr geht und trotzdem siehst du keinen Erfolg?!
Bist du jemand, der seinen Bauch am Ende des Trainings so richtig trainiert 10 Minuten Vollgas mit 4-6 Übungen und so vielen Wiederholungen bis zum Versagen?
Dann Frage ich Dich „Warum?“
Wieso sollte man die Bauchmuskeln anders trainieren als den Rücken, die Brust, die Beine oder alles andere?
Meine Tipps an Euch:
- Wenn du deine Bauchmuskeln als Priorität ansiehst, dann trainiere diese doch einfach am Anfang des Trainings
- Trainiere den Bauch in einem Wiederholungsbereich von 8-12 ( Hypertrophie)
- Freie Übungen wie Sit-ups stoppen deinen Fortschritt, da du die Intensität der Übungen, im Vergleich zu Gewichten, nicht steigern kannst! In dem Fall kannst du deinen Trainer nach Alternativen fragen, mit denen du eine Progression (Steigerung im Training) erzielst.
- Richtige Ausführung! Viele benutzen bei den Übungen den Schwung oder lassen das Becken kippen was dazu führt, dass die Bauchmuskeln gar nicht aktiviert werden. Also bitte unbedingt auf die Technik achten.
- Die Bauchmuskeln werden schon während komplexen Übungen, wie z.B. der Kniebeuge effektiv angesprochen (statisch). Es ist also nicht nötig viele Bauchübungen durchzuführen, sondern eher 2-3 bei denen man aus unterschiedlichen Winkeln arbeitet.
- Trainiere deine Bauchmuskeln nicht öfter als 3x die Woche, denn auch die Bauchmuskeln brauchen die Regeneration zum Wachsen. Auch wenn sie etwas schneller erholt sind als z.B. die Beine oder der Rücken.
ABER was nützen euch stark ausgeprägte Bauchmuskeln, wenn man diese trotzdem nicht sehen kann? Du hast im Gegenteil dazu sogar das Gefühl dein Bauch wird immer dicker?!
Und JA das kann passieren!
Das kann ganz einfach daran liegen, dass dein Körperfettanteil noch zu hoch ist, um deine Bauchmuskeln unter der Fettschicht zu erkennen. Heißt im Umkehrschluss, deine Bauchmuskeln werden größer, aber schieben einfach nur das Fett nach vorne und dies macht den Anschein, dass du dicker wirst.
Also versuche dein Körperfettanteil mit einer bewussten und kalorienreduzierten Ernährung zu senken und so deine Erfolge sichtbar zu machen!
FAZIT
Ein Sixpack hat JEDER,
so ist unser Körper nunmal aufgebaut, ansonsten würden wir einfach zusammenklappen! Das fällt meistens im Sommer auf, wenn die dünnen Leute mit niedrigen Körperfettanteil (nicht unbedingt trainiert) ein erkennbares Sixpack haben. Bei den Frauen ist das Sixpack anatomisch nicht so stark ausgeprägt. Aber es ist natürlich trainerbar und demnach auch sichtbar, auch wenn die Frauen gesundheitlich nicht so weit mit dem Körperfett nach unten gehen sollten. Auch hier gilt: Bei zu hohem Körperfett – kein erkennbares Sixpack.
Trainiert nach meinen Tipps, gebt der ganzen Sache mal 6-8 Wochen Zeit und schaut was passiert, bevor ihr wieder in euer altes Muster zurückkehrt.
Denn nur weil es in Zeitschriften so steht und in den sozialen Medien so gezeigt wird, machen diese 20 Minuten Bauchprogramme langfristig wenig Sinn.
Ich hoffe, ich konnte Dir helfen und Dir vielleicht sogar etwas die Augen öffnen!!